Питание
Что и когда вы едите — с оценкой по фото или описанию, которую можно поправить до сохранения.
Приложение · цифровой дневник
Своя нота
Приложение, которое помогает замечать, а не оценивать себя. Питание, мышление, чувства, воля и согласованность — как пять частей одной недели, а не пять отдельных задач.
Работает в браузере телефона и ставится на домашний экран. Первые 4 разбора фото — бесплатно, карта не нужна. Приложение не ставит диагнозы и не заменяет врача.
Пять частей
Одна неделя вместо пяти приложений
Обычно питание живёт в одном приложении, практики — в другом, настроение — в третьем, и связи между ними не видно. «Своя нота» держит их в одной картине: если неделя выдалась тяжёлой, это видно сразу по всем частям, а не по одному счётчику калорий.
Мышление
Короткие практики устойчивого внимания — в спокойном состоянии, а не «через силу».
Чувства
Внимание к телу и ощущениям: заметить, не исправляя и не оценивая.
Воля
Одно посильное действие через сопротивление — и честная отметка, чем оно закончилось.
Аккорд
Согласованность: насколько части недели звучат вместе, а не спорят друг с другом.
Алгоритм недели
Семь дней, выстроенных по порядку
Порядок дней не случайный. Он идёт от самого простого и телесного к самому сложному и социальному: сначала то, что можно сделать даже в плохой день, и только потом — то, что требует ресурса. Питание — сквозная тема каждого дня.
- 1
Дыхание и опора
Медленный ровный ритм с удлинённым выдохом. Самая доступная точка входа: не требует ни сил, ни настроения.
- 2
Тело и ощущения
Внимание к телу — заметить, где напряжение, не пытаясь сразу это исправить.
- 3
Голос и резонанс
Звук на выдохе: мягкая настройка горла и груди, продолжение работы с дыханием.
- 4
Ясная мысль
Устойчивое внимание — уже на подготовленном теле, а не на пустом месте.
- 5
Действие и воля
Одно посильное действие через сопротивление. Не подвиг — именно посильное.
- 6
Связь и тепло
Доброжелательный контакт — с собой и с другими. Самая ресурсоёмкая часть, поэтому ближе к концу.
- 7
Интеграция
Обзор недели, прогулка, отдых. Что оставить, а что изменить.
Мягкий день — это тоже план
Если утренняя отметка самочувствия низкая, приложение предлагает (не навязывает) мягкий день: длинный выдох и короткая практика внимания. Формально: если среднее спокойствия и энергии не выше двух из пяти. Пропуск дня ничего не «обнуляет» — каждый день самодостаточен, а неделя не рассыпается из-за одного пробела.
Как считается динамика
Регулярность важнее объёма
Главная картинка приложения — тороид: силуэт с четырьмя дугами и осью. Считается он честно и просто, без скрытых баллов. Вот вся арифметика:
Дуги
Дуга заполняется не за количество повторов, а за число дней, в которые вы к этой части возвращались. Два дня в неделю — уже полная дуга. Для питания — четыре дня.
Почему так: пять практик в один день и тишина всю неделю — это не регулярность. Мера поощряет возвращение, а не рекорд.
Ось (аккорд)
Ядро тороида растёт от практик согласованности — тех, что связывают части между собой.
Плотность
Доля дней недели, в которые есть хоть одна запись — любая. Показывает присутствие, а не усердие.
Тепло
Среднее самочувствие по вашим отметкам от 1 до 5. Без записей — нейтральная середина, а не ноль.
Поток
Энергия по данным активности: шаги относительно 8000 и сон относительно 7,5 часа. Нет данных — нейтрально, приложение не додумывает за вас.
Возвращения
Отдельно считаются возвращения — практики после перерыва в три дня и больше. Это то, что обычные трекеры показывают как «серия прервана», и за что незаслуженно стыдят.
Питание
Сфотографировали — проверили — сохранили
Приём пищи можно записать фотографией или короткой фразой. Оценку калорий, белков, жиров и углеводов делает языковая модель — и показывает результат до записи в дневник. Блюдо, порцию, масло, соусы, время и сами цифры можно исправить.
Это принципиальный момент: оценка по фото приблизительна, и приложение не выдаёт её за измерение. Последнее слово — за вами, а не за моделью.
Кривая пищеварения
После записи приёма приложение рисует плавную кривую затухания пищеварительной нагрузки — не «сколько осталось калорий», а спокойный ответ на вопрос «насколько организм сейчас занят перевариванием». Кривая пересчитывается по текущему времени и живёт без названий блюд: в общий журнал уходит только безопасный график.
Что видно в динамике
Дневные КБЖУ, вес и замеры тела, суточный ритм приёмов пищи — и как всё это ложится на ту же неделю, что и практики. Профиль (рост, вес, цель) используется для ориентировочного расчёта дневной потребности и прогноза.
Наблюдения, а не выводы
Приложение может показать совпадения в ваших записях: например, между сном и самочувствием или между практиками и самочувствием на следующий день. Считается это стандартной корреляцией, и показывается только если данных достаточно — минимум семь пар дней — и связь не слабее умеренной.
И даже тогда рядом стоит честная оговорка: совпадение не доказывает причину. Отсутствие связи приложение тоже показывает — это тоже результат.
Подход
На что мы опирались
«Своя нота» сделана по нескольким принципам, которые в мировой практике поведенческого дизайна и работы с данными считаются хорошим тоном — а в трекерах привычек соблюдаются редко.
Поддержка выбора, а не давление
Приложение предлагает, но не требует и не наказывает. Исследования мотивации показывают: устойчивее держится то, что человек делает по собственному решению, а не под внешним нажимом. Поэтому здесь нет ни штрафов, ни «ты пропустил».
Доброжелательность вместо стыда
Классический счётчик серий («streak») наказывает за пропуск и часто приводит к тому, что человек бросает всё совсем. Мы считаем не серии, а возвращения: вернуться после перерыва — это событие, которое стоит отметить, а не скрыть.
Устойчивость к сбоям
Неделя устроена так, что пропуск не ломает конструкцию: каждый день самодостаточен, а в тяжёлый день есть мягкий вариант. Система рассчитана на реальную жизнь, а не на идеальную.
Данные остаются у вас
Приложение работает офлайн, все расчёты идут на устройстве. Журнал можно выгрузить в JSON и удалить — и локальную копию, и серверную, если вы её включали. Собирается только то, что нужно для работы.
Честность формулировок
Мы стараемся не выдавать оценку за измерение, ассоциацию — за причину, а приложение — за медицинскую помощь. Если данных мало, так и написано: «пока данных мало», без красивой пустой цифры.
Работает как обычный сайт
Это PWA: открывается по ссылке в браузере, ставится на домашний экран и работает без интернета. Ничего не нужно скачивать из магазинов приложений и обновлять вручную.
Честно о границах
Чего приложение не делает
Это дневник и инструмент наблюдения — не больше и не меньше. Мы считаем важным сказать об этом прямо, а не мелким шрифтом.
- Не ставит диагнозы и не назначает лечение.
- Не измеряет глюкозу, гормоны и состав тела.
- Не предназначено для экстренных решений.
- Оценка еды по фото — приблизительная, а не лабораторная.
- Совпадения в записях — не доказательство причины.
- Не заменяет консультацию врача или психолога.
Если вас что-то беспокоит по здоровью — это повод обратиться к специалисту, а не к дневнику.
Сколько стоит
Дневник, практики, ручной ввод еды и динамика — без подписки. Платные только разборы фото языковой моделью, потому что каждый такой разбор стоит денег нам.
- 0 ₽ — первые 4 разбора фото, карта не нужна
- 149 ₽ — пакет 20 разборов, действует 90 дней
- 299 ₽ / 30 дней — «Плюс»: до 60 фото и 120 текстовых оценок
Без автосписаний: каждая покупка — отдельная. Сейчас приём оплаты ещё не подключён, тарифы опубликованы заранее.
Попробуйте одну неделю
Начните с первого дня — медленного дыхания. Это занимает несколько минут и не требует ни оборудования, ни подготовки.